Czwartek 18.07.13 Dieta: 1206kcal/B 115(101zw.)/T 31/W 115 Miał być trening nóg, ale zamiast przednich i tylnich przysiadów miałem przednie i tylnie zwracanie jedzenia :)) Dopadła mnie grypa żołądkowa, trening odpuszczony, apetytu brak. Ogólnie kiepski dzień. Nogom jednak dobrze zrobi trochę odpoczynku. Piątek 19.07.13 Dziś już choroba ustąpiła, [...]
[...] kumpel nadrabiał przysiady i chciał zebym przed barkami poczekał zeby sie fajniej robiło. Dieta: rano zapiekanki z serem zołtym(wstaje 10-11) , na obiad ryba i ziemniaki, po treningu woda z miodem i jabłko, teraz ryba i kasza gryczana, na kolacje zjem pare jajek moze zrobie kakao, jem tyle zeby sie najesc porzadnie, w ciagu dnia jakis owoc, [...]
[...] na początek.. No chyba, że masz kasę żeby kupić sobie coś z wyższej półki jak MAX DL czy HARDCORE. Jeżeli chodzi o firmę TITAN to może dziko Ci coś doradzi. Wracając do treningu. Możesz spróbować schematem takim jak ja jadę ostatnio tj: PON ciąg+plecy+bic ŚR ławka+barki/tric/barki+tric PT siady Zacznij od ciężkich 3x3 na 85-90% maksów i [...]
17.03.2018r. Trzeci trening z rzędu i czuje się trochę zajechany. Szedłem jak na ścięcie, ale trening wyszedł git. Podokładane tam gdzie ma być podokładane. Trochę zaskoczył mnie rackpull bo 1 serię roboczą 222,5kg miałem zaplanowane na minimum 6 ruchów, jednak liny, na których wisiała sztanga zawiesiłem nieco niżej niż zawsze i sztangę miałem na [...]
ciężki i weekend i bardzo ograniczony dostęp do neta, ale warto było. W każdym bądź razie w sobotę trening planowo się odbył. Zgodnie z planem FBW : przysiad ze sztangą: 4x12 25/25/30/35 -uginanie podudzi leżąc 4x12 18/18/22,5/22,5 -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 40/40/40/40 -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 10/12/14/14 [...]
[...] x 5p 0/0/0/0/0 5. Szczupaki 5s x 5p 0/5/10/15/15 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 18 minut Na szczęście jeszcze 2 tygodnie i Sommer, bo w nachwycie to nawet bez obciążenia z oporem idą te 2 ostatnie serie, a reszta ładnie poszła. Przy [...]
[...] 2. ŁOPATA, TACZKI 3. ŁOPATA, TACZKI 4. ŁOPATA, TACZKI 5. ŁOPATA, TACZKI 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:18 Zrzucanie tej 1 tony węgla akurat zajęło mi mniej-więcej tyle co dynamiczne ćwiczenia. Tak jak pisałem tak zrobiłem, poszedłem, zrzuciłem co trzeba i po tym [...]
[...] że to będzie strzał w dziesiątkę! To już nawyk, nawet nie myślę o tym, aby przestać. Mimo, że z praktyk wracam ok 18 to i tak idę ćwiczyć nie zważając na to, że mój trening trwa z dobre 2.5 godziny, były sytuację, że na głodnego szedłem ćwiczyć. Patrząc na moje cele to dopiero początek drogi gimnastyka :D [...]
trza sie usatwic jutro o ktorej np o 18 i ich roz***iemy w 10 hahahaha RE: trening dla 16- latka Mam 16 lat i ćwiczę już 14 miesięcy. Mój trening wygląda tak: Wtorek/Sobota- Klata płasko (ok 50kg), klata wąsko (ok 40kg), rozpiętki hantlami (14kg/hantel) i jeszcze robie biceps i plecy hantlem(24kg) z podparciem o ławkę. Czwartek- Sztanga za głową [...]
Troche sie rozchorowalem po ostatnim treningu. Temperatura + gardlo. Ale dwa dni na czosnku, cebuli i oliwie z oliwek czyni cuda. Dzisiaj juz czulem sie ok wiec zrobilem trening. 05/02/2009 5A Wyciskanie plasko (Smith): 40kg/50/60/70/80/90 x2 (85x3) Docisk: 100x4(95kg x4) Wyciskanie od czubka glowy (Smith): 40kg/50/60/70/80/90/100 x3 (95 x4) [...]
ŚNIADANIE OMLET- 180g płatków owsianych + 8 białek jaj + 2 żółtka + uwaga... 60g Bulk mass o smaku ciastek maślanych...Ci którzy mnie znają pomyślą...taaa akurat dodał tego bulka...on człowiek który ciagle jest na redukcji, człowiek który w słabości potafi włożyć do buzi kostke czekolady żeby po sekundzie ją wypluć...Napewno dodał co innego...Ale [...]
[...] bedzie typowo silowe bez bujniecia wtedy bede mial pewnosc ze nie zabraknie mi centymetrow do pelnego pullupa dopiero potem wejde na wiekszy ciezar takze cel w tym treningu silowym to po raz kolejny juz poprawic technike Pullupa Floor Press Zrobilem wiekszy skok niz planowalem w sumie 4kg ale jest dobrze, mam zapas jeszcze teraz dorzuce [...]
Wpis ze wczoraj : Dzień 24 DT BTW 120/80/150 Trening A. (3x8) *w porównaniu do pierwszego i ostatniego treningu A. Przysiad ze sztanga na plecach (8x40kg, 8x45kg, 8x50kg) 10x40kg, 10x40kg, 9x42,5kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (8x22,5kg , 8x22,5kg, 7x22,5kg) 10x20kg, 10x20kg, 9x20kg 14x20kg , 10x20kg + 7x15kg B2. [...]
[...] 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi (3x25) 18/09/14 Dzień 58 DNT BTW 120/80/150 Aktywność: godzina gry w tenisa 19/09/14 Dzień 58 DNT BTW 120/80/150 Powinien być trening ale byłam tak wykończona po całym tygodniu, że o 20 już spałam. Mam nadzieję, że już najgorsze dni za mną i wszystko wróci do normy od przyszłego tygodnia. [...]
[...] ) 8* 25 kg, 32 kg 9* 25 kg, 32 kg 10* 32 kg, 40 kg 11* 32 kg , 40 kg 12* 32 kg, 40 kg Czy od dużych ilości zielonej herbaty może boleć głowa? Wczoraj miałam gorszy dzień po treningu, już na rozgrzewce było mi niedobrze. Mam weekend poza domem i chyba odstawię na ten czas zieloną, mimo, że już sobie nawet zaparzyłam |-) Z ciekawości sprawdziłam [...]
Coś Ty :-) Tak łatwo się mnie nie pozbędziecie ;-) WTOREK 03.03.2013 Trening na siłowni 1) Rozpiętki na maszynie 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3) Przyciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki 4) Wyciskanie sztangielek siedząc 5) Prostowanie tułowia na ławeczce 6) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona Cardio: 30min rowerek 30min rowerek 30 min bieg po 30min bieg przed 30min bieg 30min rowerek Dosyć energicznie poszedł ten trening mimo braku progresu. Zważywszy, że czułam się dosyć zmęczona po pracy A sam trening rozpoczęty około 21:30 to jestem zadowolona. Teraz idę zrobić 30min cardio na [...]
Carlitozz - w poszukiwaniu formy.
